Auteurs : VANDEPUTTE Léa (Journaliste santé – Ciem) • Equipe Offre Prévention de la Mutualité Française
Pourquoi la marche ?
La marche est l’activité physique la plus simple et accessible. Elle peut être pratiquée :
- Partout et à tout moment
- Sans matériel spécifique
- Par tous
Viser au moins 3 000 pas par jour
Pour rester en bonne santé, les autorités sanitaires recommandent au moins 30 minutes d’activité physique dynamique par jour, soit 3 000 à 3 500 pas quotidiens.
💡 Astuce : Ne vous fiez pas aux « 10 000 pas par jour » souvent cités. Bien qu’idéal, ce chiffre vient d’un slogan publicitaire des JO de Tokyo en 1964 !
De nombreux bénéfices pour la santé
Physiques :
- Tonifie les muscles (jambes, ceinture abdominale, lombaires)
- Stimule le système cardiorespiratoire
- Diminue les risques de maladies (Hypertension artérielle, diabète, cancer du sein)
Psychiques :
- Évacue le stress
- Améliore l’humeur et le bien-être
Comment intégrer la marche au quotidien ?
1. Remplacez certains trajets par de la marche
- Aller au travail, à l’école ou à la boulangerie à pied
- Descendre un arrêt plus tôt du bus
- Faire une pause marche après le travail
2. Transformez la marche en loisir
- Rejoignez un club ou marchez avec des amis
- Organisez des promenades régulières en couple ou en famille
À vous de jouer !
Trouvez une habitude qui vous convienne pour marcher régulièrement et profiter de tous ses bienfaits.
[1] Santé Publique France est un centre de référence en santé publique, agence d’expertise scientifique
Source : Santé Publique France, agence d’expertise scientifique